Consejos básicos

Hoy en día muchos jóvenes buscan las recetas milagrosa de cómo ganar una masa muscular a corto plazo pero descuidan factores que son muy importantes para lograr sus objetivos dentro del gimnasio.

Entre todos los consejos sobre cómo ganar masa muscular rápido, existen algunos que son muy simples de implementar, y así lograr que tu organismo se acostumbre al trabajo fuerte. De esta forma, serás capaz de esforzar al máximo tus músculos e incrementarlos en tamaño y en resistencia sin ningún tipo de problemas.

1. Sigue una rutina de ejercicios que funcione.

El primero de estos secretos es realizar una rutina de entrenamiento correcta con pesas. En el gimnasio existen miles de máquinas que puedes utilizar para que tus músculos crezcan, pero si no lo haces de forma adecuada simplemente estarás perdiendo tu tiempo y sólo conseguirás cansarte sin obtener resultados positivos visibles. Debes tener claro en todo momento que sometiendo a tus músculos a un estrés significativo es que conseguirás resultados reales. No basta con levantar unas barras livianas: tienes que hacer que tus sistemas respondan al esfuerzo haciendo que las células musculares se reproduzcan y se hagan más fuertes.

2. No entrenes demasiado.

El segundo secreto, derivado del anterior, es no entrenar demasiado. Debes dejar que tus músculos se recuperen para que el entrenamiento sea realmente efectivo. Presta atención al dolor muscular, cuando este dolor cesa sabrás que ya estás listo para volver a someter a ese grupo de músculos a nuevo estrés.

3. Consume proteínas.

Las dietas ricas en proteínas no grasas son un factor fundamental, así que incluye en tu dieta normal la cantidad indicada de proteínas, Cómelos a primera hora y justo antes de dormir, con esto tus músculos tendrán un sistema de apoyo y de refuerzos externos que sin duda alguna te ayudarán a crecer y a estar mucho mejor.

Alimentos que debes comer para formar músculo rápidamente:

Carne de Res Orgánica:

La Carne de Res Orgánica contiene una buena cantidad de ALC (o ácido linoleico conjugado), que es básicamente una grasa que te ayuda a quemar grasa.

Huevos:

Los huevos contienen bastante colesterol bueno que te ayuda a mantener tus niveles actuales de testosterona

 Pescado:

Casi todos los peces como el salmón, atún y arenque son ricos engrasas Omega-3, este contribuye a fortalecer los musculares.

 Germen de Trigo:

El germen de trigo es rico en octacosanol. Si comes germen de trigo aproximadamente de unos 30 a 60 minutos antes de empezar a hacer tu rutina para formar músculo.

 Arroz Integral:

El arroz integral es rico en GABA, este aumentará los niveles de la hormona del crecimiento por hasta un 400%

Espinaca:

La espinaca es rica en un compuesto llamado beta-ecdisterona, el cual aumenta en un 20% la capacidad de tu cuerpo de usar más proteína para el crecimiento muscular.

Al Utilizar los suplementos correctos.

Sin duda alguna son ideales para el crecimiento de tus músculos, pero debes siempre consultar a tu entrenador o tu médico para que te indique cuál es la cantidad ideal que debes tomar de acuerdo a tu peso y al nivel de entrenamiento que realizas todos los días. Así aportarás la cantidad adecuada de energía y no someterás a tus músculos a una sobredosis de esta sustancia.

5. ¡Esfuérzate al máximo! 

Tienes que volverte amigo y amante del dolor. Cuando tus músculos sienten el dolor, hacen que se produzcan sustancias químicas y nuevas células que harán que tu masa muscular se incremente. Así que exígete un poco más y cuando sientas dolor realiza un poco más de ejercicio para completar tu entrenamiento.